Велоклуб — способ ехать быстрее, дольше, счастливее (про соцсвязи)
30 Января 2024
В первой части я рассказал, что высокая сила хвата продлевает жизнь — и упомянул, что членство в велоклубе тоже.
Во второй — показал, что МПК еще важнее силы хвата, а также что с велоклубом тренировать его может быть не так больно.
Но это было даже не основное про велоклубы. Сегодня поговорим про влияние социальных связей на здоровье.
Во второй — показал, что МПК еще важнее силы хвата, а также что с велоклубом тренировать его может быть не так больно.
Но это было даже не основное про велоклубы. Сегодня поговорим про влияние социальных связей на здоровье.
Есть ряд биомаркеров, по которым можно судить о физическом здоровье. Помимо тех же силы хвата и МПК я бы выделил несколько таких, которые стыдно про себя не знать:
• окружность талии больше 94 см для мужчин и 80 см для женщин — повод серьезно задуматься о том, как избавиться от висцерального жира (удобно измерять копеечной портновской лентой);
• кровяное давление выше 120/80 — веская причина спросить у кардиолога про таблеточки, кончающиеся на -прил или -сартан (для измерения нужен недорогой тонометр);
• уровни глюкозы в крови, превышающие 100 мг/дЛ натощак или 180 мг/дЛ после еды — это просто немедленный визит к врачу (измеряются дешевым глюкометром).
• окружность талии больше 94 см для мужчин и 80 см для женщин — повод серьезно задуматься о том, как избавиться от висцерального жира (удобно измерять копеечной портновской лентой);
• кровяное давление выше 120/80 — веская причина спросить у кардиолога про таблеточки, кончающиеся на -прил или -сартан (для измерения нужен недорогой тонометр);
• уровни глюкозы в крови, превышающие 100 мг/дЛ натощак или 180 мг/дЛ после еды — это просто немедленный визит к врачу (измеряются дешевым глюкометром).
Помимо физического здоровья важное условие здоровой и счастливой жизни — здоровье психическое (оно же ментальное): хронический стресс и тревожность не просто отравляют жизнь, но и связаны с рядом заболеваний [Cohen S et al. 2007], включая сердечно-сосудистые [Boehm J et al. 2018], выраженные в системном воспалении [Liu YZ et al. 2018] и даже эпигенетические [Epel E et al. 2014].
К сожалению, не существует биомаркеров, по которым можно самому или клинически определить статус психического здоровья. Судя по всему, ментальные сложности влияют на биомаркеры физического здоровья, но отделить их влияние от других факторов образа жизни проблематично. Впрочем, есть кое-что интересное.
К сожалению, не существует биомаркеров, по которым можно самому или клинически определить статус психического здоровья. Судя по всему, ментальные сложности влияют на биомаркеры физического здоровья, но отделить их влияние от других факторов образа жизни проблематично. Впрочем, есть кое-что интересное.
Существует целый ряд исследований, оценивающих корреляцию количества социальных связей (друзей, родственников, одноклубников) с биомаркерами здоровья — как всеми упомянутыми выше [Martino J et al. 2017], так и более сложными, как уровень C-реактивного протеина в крови [Yang YC et al. 2016] (отражает системное воспаление).
Тема эта изучена вдоль и поперек — вплоть до уровня обзора мета-анализов [Holt-Lunstad J et al. 2010] и вывод однозначен: влияние количества и качества социальных связей на риск смертности сравнимо с традиционными факторами, по которым он оценивается.
Более того, социальные связи оказываются связаны не только с хроническими заболеваниями и смертностью, но и с инфекционной заболеваемостью [Cohen S et al. 1997] и даже уровнем болевого порога [Johnson K & Dunbar R 2016]!
Какие-то причины таких корреляций известны и понятны, о других ведется активная научная дискуссия, но нам-то что: выше болевой порог — быстрее и дольше едешь, а тем более в группе :)
Тема эта изучена вдоль и поперек — вплоть до уровня обзора мета-анализов [Holt-Lunstad J et al. 2010] и вывод однозначен: влияние количества и качества социальных связей на риск смертности сравнимо с традиционными факторами, по которым он оценивается.
Более того, социальные связи оказываются связаны не только с хроническими заболеваниями и смертностью, но и с инфекционной заболеваемостью [Cohen S et al. 1997] и даже уровнем болевого порога [Johnson K & Dunbar R 2016]!
Какие-то причины таких корреляций известны и понятны, о других ведется активная научная дискуссия, но нам-то что: выше болевой порог — быстрее и дольше едешь, а тем более в группе :)
© 2023–2024 Александр Баранчиков из DBB™. На этом сайте не используются куки. Оставляя свой имейл, вы соглашаетесь с политикой приватности. Юристам: dbb@baranchikov.com
Политика приватности на 15 сек.
Когда вы отправляете какую-либо информацию через этот сайт, данные, которые вы предоставили в полях Имя, Имейл, Адрес, Город и индекс, Страна, Телефон или иных (далее — Персональные данные), передаются нашим Веб-провайдером на технический имейл у нашего Имейл-провайдера.
Данные, передаваемые от вас Веб-провайдеру, зашифрованы TLS. Наш Веб-провайдер:
Tilda Publishing Ltd. (Ирландия)
Политика конфиденциальности: tilda.cc/privacy
Правила сервиса: tilda.cc/terms
Данные, доставленные к нам Имейл-провайдером, зашифрованы PGP. Наш Имейл-провайдер:
Proton Technologies AG (Швейцария)
Политика конфиденциальности: protonmail.com/privacy-policy
Правила сервиса: protonmail.com/terms-and-conditions
Предоставляя нам Персональные данные, вы даёте нам своё согласие на их хранение, обработку и использование, чтобы мы могли осуществлять:
• связь с вами в заявленных в форме отправки целях по телефону, смс, имейлу, в мессенджерах, где распознаются ваши данные;
• доставку посылок на предоставленный вами адрес по почте, работающими в вашей местности курьерами.
В этих целях мы можем передавать Персональные данные третьим лицам: операторам связи и имейла; мессенджерам; почтовым, курьерским, доставочным сервисам. Мы будем действовать добросовестно, но не несём ответственности за Персональные данные вне нашего доступа.
Собранные нами данные хранятся в читаемом виде лишь столь долго, насколько это необходимо для цели, в которой конкретная единица данных была собрана. Если вы подписались на блог, можете в любое время воспользоваться ссылкой «отписаться» в конце каждого регулярного имейла. В любом случае вы можете написать на a@dbb.rs, чтобы мы удалили ваши Персональные данные.
Данные, передаваемые от вас Веб-провайдеру, зашифрованы TLS. Наш Веб-провайдер:
Tilda Publishing Ltd. (Ирландия)
Политика конфиденциальности: tilda.cc/privacy
Правила сервиса: tilda.cc/terms
Данные, доставленные к нам Имейл-провайдером, зашифрованы PGP. Наш Имейл-провайдер:
Proton Technologies AG (Швейцария)
Политика конфиденциальности: protonmail.com/privacy-policy
Правила сервиса: protonmail.com/terms-and-conditions
Предоставляя нам Персональные данные, вы даёте нам своё согласие на их хранение, обработку и использование, чтобы мы могли осуществлять:
• связь с вами в заявленных в форме отправки целях по телефону, смс, имейлу, в мессенджерах, где распознаются ваши данные;
• доставку посылок на предоставленный вами адрес по почте, работающими в вашей местности курьерами.
В этих целях мы можем передавать Персональные данные третьим лицам: операторам связи и имейла; мессенджерам; почтовым, курьерским, доставочным сервисам. Мы будем действовать добросовестно, но не несём ответственности за Персональные данные вне нашего доступа.
Собранные нами данные хранятся в читаемом виде лишь столь долго, насколько это необходимо для цели, в которой конкретная единица данных была собрана. Если вы подписались на блог, можете в любое время воспользоваться ссылкой «отписаться» в конце каждого регулярного имейла. В любом случае вы можете написать на a@dbb.rs, чтобы мы удалили ваши Персональные данные.