Почему механические тормоза ЗДОРОВЕЕ гидравлических (про силу хвата)

Вы не зря удивились заголовку — ведь это удивительный пост.

За исключением МТБ, ободные или дисковые механические тормоза можно собрать и настроить так, что их будет хватать в любых условиях — эффективность торможения будет упираться не в сами тормоза, а в ограниченное сцепление шоссейных или гравийных покрышек, либо в стремление велосипеда кувыркнуться вперед (поднимающееся заднее колесо из-за невозможности при торможении перенести вес вниз и назад в отсутствие дропера).

Есть нюанс — механические тормоза требуют при этом большей силы хвата. О ней и поговорим.

Сила хвата, измеряемая динамометром и выраженная в килограммах, — это поразительно важный показатель здоровья.

По силе хвата можно как судить об общей силе мышц [Lee SY 2021], так и использовать ее как индикатор старения [Syddall H et al. 2003].

Сила хвата коррелирует с возрастным снижением умственных способностей (деменцией) [Cui M et al. 2021], с риском рака (метилированием ДНК) [Peterson M et al. 2022], сердечно-сосудистыми заболеваниями [Li G et al. 2023], диабетом [Suda N et al. 2023], уровнем системного воспаления [Son DH et al. 2022] и общей смертностью [Kim J 2021].

Как неполезное питание [Robinson S et al. 2007], так и нездоровый образ жизни в целом [Hurst C et al. 2021] (недостаток физической активности, избыточный вес) оказываются связаны с силой хвата.

Сила хвата работает как надежный биомаркер независимо от возраста [Sayer A & Kirkwood T 2015] и уровня дохода [Leong D et al. 2015] (это важно, так как снижает вероятность ошибочных корреляций: когда вино называют полезным для здоровья потому что те, кто его регулярно пьют, в среднем здоровее — хотя реальная причина в том, что у них есть время и деньги на спорт, медицину и качественную еду, а также некоторое жизнелюбие).

Более того, сила хвата у людей среднего возраста позволяет предсказать физиологические ограничения в старости вплоть до инвалидности [Rantanen T et al. 1999]. В общем, это фантастически полезный параметр — некоторые исследователи даже считают его важнее кровяного давления — и массив подтверждающей это научной литературы несравнимо обширнее примеров по ссылкам.

Так что если вам не хватает механических тормозов — это повод задуматься.

В первую очередь, о том правильно ли всё собрано и настроено: обычно именно это становится камнем преткновения для тех, у кого плохой опыт с механикой.

Свежие, аккуратно проложенные тросы и рубашки (для дисковой механики — только «несжимаемые»), качественные и подходящие по типу колодки (для ободных я рекомендую СвиссСтоп, а для дисковых — менять почаще недорогую органику, типа Шимано + диски потолще) и один раз научиться хорошо настраивать тормоза своей модели. Этого достаточно, чтобы не чувствовать себя ущемленным по сравнению с обладателями гидравлики.

Наоборот, не придется переживать, что при активном катании тормоза надо регулярно прокачивать — и если это хоть раз сделать неидеально, можно обнаружить лужу токсичной тормозной жидкости на полу или в велочемодане. Тоже не слишком полезно для здоровья :)

Если же вы уверены, что ваши механические тормоза работают хорошо, но не хватает именно силы хвата, вот пара соображений.

Во-первых, если вы юный либо пожилой мужчина или женщина любого возраста и степени тренированности [Leyk D et al. 2006], меньшая сила хвата, чем у здорового молодого или среднего возраста мужчины — это ожидаемо. Возможно, вам лучше выбрать гидравлические тормоза. Это же касается людей, столкнувшихся с травмами кистей и предплечий — по крайней мере в период восстановления.

Отдельно отмечу тяжелых людей (как с избыточным весом, так и высоких и/или мускулистых): если вы весите значительно больше среднего, возможно, даже при сильном хвате механических тормозов вам хватать не будет. (Что касается избыточного веса — бодипозитивизм психологически помогает тем, кому сложно от него избавиться, но, увы, не отменяет того факта, что даже небольшое превышение нормальной массы тела негативно влияет на здоровье и долголетие [тут мог бы быть отдельный абзац ссылок на научные публикации — их очень много]).

Во-вторых, корреляция — это не причинно-следственная связь. Оттого, что вы станете каждый день жать эспандер (или, там, теннисный мячик либо полотенце выжимать), ваши показатели здоровья вряд ли магическим образом улучшатся. Сила хвата лишь свидетельствует об общей силе мышц — проблематично поднимать тяжелые предметы, если не можешь их как следует ухватить — а уже общая сила влияет на всё остальное.

Так или иначе, если вы будете вести здоровый образ жизни: регулярно кататься на велосипеде, полезно и вкусно есть, хорошо высыпаться, а также вступите в велоклуб — будете жить долго и качественно. Даже без поднятия тяжестей.

А? Что? Вступить в велоклуб, чтобы жить долго и счастливо? Ну, это только первый пост в цикле про ключевые показатели здоровья/долголетия и их связь с велосипедом. У меня еще есть чем вас подивить. А пока предлагаю обсудить в комментах не только клещи и диски, но и тот факт, что механические передачи требуют более сильных кистей, чем электронные ;)

Ах, да. Внизу этой веб-страницы (то есть, в браузере, а не в Телеграме) — ссылки на посты про то, как выставить тормозные ручки, чтобы удобно и безвредно прикладывать к ним силу (байкфит), а также про важные составляющие здорового образа жизни: еду, сон и физкультуру (там нет ссылок, но тоже всё основано на научных исследованиях).